>
יהדות
הפוך לדף הבית
יהדות מידע יהודי חדשות דעות משפחה תרבות אוכל נשים חינוך



נשים

דף הבית » נשים » טיפוח ובריאות


דיכאון ויומן הצלחות


16/01/2014
דיכאון – מה עושים איתו? לפי ארגון הבריאות העולמי, התחזית היא שעד שנת 2020 הדיכאון יהפוך לסיבה השנייה בעולם ל"נכות", אחרי מחלות הלב.


דיכאון – מה עושים איתו?
דיכאון היא מחלה נפוצה. כה נפוצה, עד שלפי ארגון הבריאות העולמי, התחזית היא שעד שנת 2020 הדיכאון יהפך לסיבה השנייה בעולם לנכות, אחרי מחלות הלב.
לא בטוח שבהקשר זה ניתן להגיד שצרת רבים היא חצי נחמה, כי היכולת להתנחם ולהתעודד אינה שכיחה בקרב אנשים הנוטים לדיכאון.
על מנת שניכנס לפרופורציות, ניקח את הדוגמא הקיצונית ביותר של אובדן ונראה כיצד ההלכה תוחמת אותה בזמן מוגדר. דיני אבלות מפרטים את ההלכות ומשך הזמן בה אמורה להימשך תקופת האבלות במקרה הקיצוני ביותר של אובדן: מוות של קרוב מדרגה ראשונה- 12 חודשים. כמו כן, משך הזמן בו חלה תקופת האבל, על קרובים שאינם מדרגה ראשונה, עומד על 30 יום מזמן הקבורה.
מכאן כמובן ניתן להסיק, שעל פי תפיסת היהדות, במקרים פחות קיצוניים ממיתה, התגובה הבריאה לאובדן כלשהו, אמורה להימשך פרק זמן קצר יותר הרבה יותר.
כולנו מתנסים במהלך חיינו באירועים קשים, בין אם מדובר במחלה, אובדן נפש יקרה, או פיטורין. בדיכאון שאינו קליני, התגובה לכך תהיה מתונה יחסית ותתבטא במצב רוח ירוד ודכדוך משך פחות משבועיים. בעל כורחנו נסתגל למציאות החדשה ונמשיך הלאה בחיינו. בדיכאון קליני התגובה תהיה  חריפה ולא מסתגלת. 
על מנת לאבחן דיכאון קליני, ישנם לא מעט קריטריונים בהם צריך לעמוד. כן מה לעשות, גם פה צריך לעמוד בקריטריונים! בשורה התחתונה ניתן לומר כי דיכאון קליני מתבטא בפגיעה בתפקוד ובמצב הרוח באופן שאינו הולם את האירוע ששימש כטריגר- זרז להתפרצות הדיכאון.
     הגישה המקובלת כיום רואה את הדיכאון כתוצאה של שילוב בין
     גורמים ביולוגיים, פסיכולוגיים ופסיכו-סוציאליים.
 
על פי מחקרים מסתבר שרמת האושר הבסיסית של בני האדם נשארת קבועה באופן מהותי במהלך החיים הבוגרים. רמת האושר של האדם היא גנטית בחלקה (תורשה) אך אחוז נכבד מתייחס לסביבה. נמצא כי גם אם היתה מטרה חשובה מאד לה ייחלנו וערגנו ולבסוף השגנו אותה כמו לידת ילד או נישואים הרי שהיא תשנה את מצב הרוח, אך לטווח הקצר בלבד. השמחה מלידה של תינוק חדש נמשכת שנתיים, עד שמצב הרוח חוזר למצבו ה'נורמלי' הרגיל.  

משמעות הדברים היא, שהאחריות על רמת האושר שלנו מופקדת בידינו, ואנו האחראים למצבנו הרגשי. עד כמה שזה אולי מקומם חלק מהקוראים, אכן זה כך. כלומר, גם אם לא שפר גורלנו ואנו מוגדרים ככאלה
שרואים בטבעם תמיד את מחצית הכוס הריקה, עלינו להתאמץ לאמץ נקודת הסתכלות חיובית יותר.
 
אתן לכך דוגמא מהקליניקה: הגיעה אלי בחורה צעירה ומוכשרת. מצב רוחה היה ירוד ועיניה כבויות. במהלך השיחה התברר כי היא נשואה באושר לבחיר לבה מזה מספר שנים ונמצאת בעיצומו של תהליך הכשרה לרכישת מקצוע מבוקש. יחסיה עם בני משפחתה טובים, בריאותה תקינה. הדבר בו היא חשה קושי הוא התחום החברתי. בנעוריה, סבלה מחרם, נידוי ויחס משפיל מצד חברותיה לספסל הלימודים, משך מספר שנים. חוויות קשות אלו מלוות אותה בחייה, ומקשות עליה ליצור קשרים משמעותיים פרט לקשר עם בן זוגה. היא מרגישה בודדה ומצב מתמשך זה, מאד מעיב על מצב רוחה.

אמרנו שדיכאון מתבטא בפגיעה במצב רוח בצורה שאינה הולמת את חומרת האירוע ששימש לו זרז.
 
בתחילת הטיפול שאלה הצעירה האם כדאי להתחיל בטיפול תרופתי לצד הטיפול הנפשי. עמדתי ביחס לסוגיה זאת, היא שיש מקרים בהם טיפול תרופתי הוא היעיל ביותר, אך במקרים פחות קיצוניים, אעדיף לנסות טיפול נפשי תחילה ורק אם יעילותו תהיה נמוכה, אציע גם טיפול תרופתי.
 
במקרה הזה, התחום המקרטע היחיד היה התחום החברתי. כשהסבתי את תשומת לבה לכך, לא הבינה תחילה מה אני אומרת. היא היתה כל כך עסוקה וממוקדת בכישלון החברתי עד שלא ראתה בכלל את הצלחותיה הלא מובנות מאליהן בתחומים אחרים: זוגיות, משפחה, עבודה, בריאות.
 
הסתכלות צרה מאד והתמקדות תמידית במה שלא הולך היא מתכון בדוק לדיכאון. על כן הצעתי לה, ואני מציעה גם לקוראים לנהל יומן הצלחות.
 
ביומן ההצלחות או בטלפון הנייד, רושמים מדי יום 3 הצלחות. הצלחה היא היכולת שלי לראות טוב כלשהו שעד כה לא ייחסתי לו חשיבות. הטוב הזה יכול להיות אוטובוס כשהגיע יחד איתי לתחנה וחסך ממני המתנה מיותרת, פרח יפה, שמש חורפית שמלטפת אותי וכדומה.
 
הראיה השלילית נוטה להתייחס בביטול לדברים הקטנים. אך כמו שנאמר לעיל: רמת האושר שלנו היא דבר קבוע. העלאת הרמה הזאת תלויה אך ורק בנו וביכולתנו הנרכשת באימון מתמיד, לראות את הטוב בתוך הרע.
 
הצורך בפיתוח ראיה טובה, ובעין טובה מוזכר הרבה במקורותינו. בפרקי אבות נאמר בפרק א: "יהושע בן פרחיה אומר, עשה לך רב, וקנה לך חבר והוי דן את כל האדם לכף זכות". את המקורות האלו הכירה גם הצעירה שהיא עצמה שומרת תורה ומצוות. החיבור בין התועלת הנפשית שיש בעשייה כזאת של יומן הצלחות והמקורות הדתיים מהם היא עצמה שואבת, הקלו עליה לכתוב יומן הצלחות. מעשה זה עצמו, שחזר ונשנה מידי יום, הוליד בתוכה ברבות הימים יכולת להסתכל על התמונה הכוללת הטובה על חייה ואפשר להיכנס לתהליכים עמוקים יותר בנפש, מתוך מצב רוח כללי שפיר ותחושה של הצלחה.
           
שירלי קורין עו"ס, קב"נית & מטפלת ברפואה משלימה
 
 
 


 
כתוב תגובה
הנך מוזמן להגיב על דיכאון ויומן הצלחות
*שם:
  דוא''ל:
*כותרת:
*תוכן:

אימות תווים:
 

פורטל מורשת
דף הבית
אודות
צור קשר
הוסף למועדפים
הפוך לדף הבית
רישום חברים
מפת האתר
ראשי
שאל את הרב
שיעורי תורה
לימוד יומי
לוח שנה עברי
זמני היום
זמני כניסת ויציאת השבת
רפואה שלמה - רשימת חולים לתפילה
פורומים
שידוכים
תיירות
שמחות
אינדקס
ערוצי תוכן
יהדות
מידע יהודי
חדשות
דעות
משפחה
תרבות
אוכל
קניות
כלים
פרסמו אצלנו
במה ציבורית
המייל האדום
בניית אתרים
סינון אתרים
RSS
דרושים
תיק תק – פיתוח אתרים לביה"ס
לוח שנה עברי
זמני היום וזמני כניסת ויציאת השבת
מגשר גירושין
אינדקס אתרי יהדות
אינדקס אתרי חינוך
בית מדרש | מידע יהודי | פרשת השבוע | מאגר השיעורים | לוח שנה עברי | אנציקלופדיית יהדות | חדשות | תרבות | אוכל | קניות | אינדקס אתרים | רפו"ש | שו"ת | פורומים | שידוכים | שמחות | תיירות | במה ציבורית | בניית אתרים | סינון אתרים | דף הבית | הוסף למועדפים | אודות | צרו קשר | RSS | פרסמו אצלינו | דרושים
© כל הזכויות שמורות ל SafeLines