>
יהדות
הפוך לדף הבית
יהדות מידע יהודי חדשות דעות משפחה תרבות אוכל נשים חינוך



נשים

דף הבית » נשים » טיפוח ובריאות


כפיפה ופשיטת מרפקים


26/11/2013
מאת: קרן אמיד
המאמנת קרן אמיד, מנהלת מקצועית בחדרי כושר, ומאסטרית קיקבוקס מסבירה לנו בשיעורה הרביעי כיצד לחזק את שרירי היד הקדמית.



יד קדמית שרירית היא סוג של סמל סטטוס המסמל חוזק, חיטוב, כוח וחיוניות. אולם, מעבר למראה היפה של היד הקדמית, יש לה תפקיד חשוב גם בתפקוד היומיומי כמו פעולות ההרמה והאחיזה. חשוב לחזק את היד הקדמית כדי להקל עלינו את הפעולות היומיומיות האלו ולמנוע פציעות במפרקי המרפקים, הכתף וכו' המשך.
שריר היד הקדמי, נקרא גם בייספס והוא שריר דו ראשי. כאשר עובדים על שריר דו ראשי (יש אחד נוסף בירך) חשוב לעבוד גם על התלת ראשי האחורי ולא להזניח אותו. במקרה הזה- יד אחורית, עליה נרחיב בהמשך.
התרגיל הבסיסי והחשוב ביותר לחיזוק שריר היד הקדמית הוא תרגיל הכפיפה ופשיטה של המרפק. על מנת למקסם את התרגיל, מומלץ להקפיד על טווח תנועה מלא – יישור עד לזווית של 75 מעלות וכיפוף מוחלט.
את התרגיל הבסיסי עושים כשאנו שעונים על הקיר בברכיים כפופות מעט ואוחזים במשקולות כשהמרפקים צמודים לגוף. כפות הידיים אוחזות את המשקולות באחיזה תחתית (כפות הידיים פונות כלפי מעלה). כופפים את המרפקים לכיוון הכתף ופושטים (מיישרים). חוזרים על התרגיל 3 פעמים, 15 חזרות בכל פעם ומעלים את המשקלים בהדרגה.
כדי לעבוד על הראש החיצוני של הבייספס (טרלי).עומדים באותה עמידת מוצא של תרגיל כפיפת המרפקים, אך כפות הידיים אוחזות במשקל כשהן פונות אחת כלפי השנייה והאגודל פונה כלפי מעלה (מיד-פוזישיין).

חשוב להקפיד על ברכיים כפופות, בטן בפנים, גב ישר, חזה פתוח ומרפקים צמודים לגוף לאורך כל התרגיל!
לטורים הקודמים של קרן:
על קרן אמיד:
קרן אמיד, הינה בוגרת תואר ראשון BED בחינוך גופני בוינגט.
מאסטרית קיקבוקס, מנהלת מקצועית בתחום חדרי הכושר ואימוני הסטודיו וממייסדי הפדרציה הישראלית לקיקבוקס.
מכשירה מאמני קיקבוקס, מעבירה השתלמויות וסדנאות בתחומי הסטודיו בכלל וקיקבוקס בפרט.
מפתחת שיטות אימון מתקדמות בתחומי הכושר הגופני. מעבירה שיעורי מאסטר ברחבי הארץ, מופיעה בכנסים בינלאומיים, מקצועיים ובכנסים לקהל הרחב ועוד.
לאימונים אישיים ולפרטים נוספים, קרן אמיד, 050-8833309. kerenamid@gmail.com
 
כתוב תגובה
הנך מוזמן להגיב על כפיפה ופשיטת מרפקים
*שם:
  דוא''ל:
*כותרת:
*תוכן:

אימות תווים:
 

פורטל מורשת
דף הבית
אודות
צור קשר
הוסף למועדפים
הפוך לדף הבית
רישום חברים
מפת האתר
ראשי
שאל את הרב
שיעורי תורה
לימוד יומי
לוח שנה עברי
זמני היום
זמני כניסת ויציאת השבת
רפואה שלמה - רשימת חולים לתפילה
פורומים
שידוכים
תיירות
שמחות
אינדקס
ערוצי תוכן
יהדות
מידע יהודי
חדשות
דעות
משפחה
תרבות
אוכל
קניות
כלים
פרסמו אצלנו
במה ציבורית
המייל האדום
בניית אתרים
סינון אתרים
RSS
דרושים
תיק תק – פיתוח אתרים לביה"ס
לוח שנה עברי
זמני היום וזמני כניסת ויציאת השבת
מגשר גירושין
אינדקס אתרי יהדות
אינדקס אתרי חינוך
בית מדרש | מידע יהודי | פרשת השבוע | מאגר השיעורים | לוח שנה עברי | אנציקלופדיית יהדות | חדשות | תרבות | אוכל | קניות | אינדקס אתרים | רפו"ש | שו"ת | פורומים | שידוכים | שמחות | תיירות | במה ציבורית | בניית אתרים | סינון אתרים | דף הבית | הוסף למועדפים | אודות | צרו קשר | RSS | פרסמו אצלינו | דרושים
© כל הזכויות שמורות ל SafeLines