>
יהדות
הפוך לדף הבית
יהדות מידע יהודי חדשות דעות משפחה תרבות אוכל נשים חינוך



נשים

דף הבית » נשים » בנימה נשית זו


דרכים מעשיות לשינוי התנהגות


31/12/2012
מאת: אודליה מימון
לכל אחד מאיתנו התנהגויות מסוימות שהיה רוצה לשנות. אודליה מימון, מטפלת זוגית ואישית, עם דרכים מעשיות לעשות את נכון.


לכל אחד מאתנו ישנן התנהגויות מסוימות שהיה רוצה לשנות. אדם אחד היה רוצה להפסיק לעשן, השני היה רוצה ללכת לישון מוקדם יותר, השלישי רוצה להגיע בזמן, הרביעי רוצה להיות יותר סבלני והחמישי היה רוצה לדבר יותר בשקט.
יחד עם הזאת, החיים מלמדים אותנו שלעשות שינוי זה לא תמיד קל, ואפילו קשה. כבר אמרו חכמים שלשנות מידה, או תכונה באישיות יותר קשה מאשר לסיים ללמוד את הגמרא כולה (וואוו!). לשם כך, ובכדי לסייע בדרך שלנו לצמוח ולשנות, אנסה לציין כמה דרכים אפשריות המסייעות ביצירת שינוי התנהגות. כל אחד ירגיש ויבחר מה מתאים לו ולשינוי האישי בו הוא חפץ.
ועוד דבר קטן לפני היציאה לדרך... חשוב עד מאוד להתבונן פנימה ולהגדיר לעצמנו את השינוי המבוקש. אז כעת, שיהיה בהצלחה! (לקוח מתוך הספר "אוצרות פנימיים"- מודעות עצמית יהודית):
א- שינוי גדול מתחיל בקטן.
תהליך של שינוי מומלץ להתחיל ממעשים קטנים מאוד, זאת בכדי להתגבר על הפחד משינוי ובכדי לחזק את היכולת- להצליח. כדאי למקד את ההתקדמות בדברים מוגדרים ולעשות את השינוי בצורה הדרגתית מאוד. ההדרגתיות הרבה פחות מאיימת ומאפשרת לנו ליצור הזדמנויות רבות יותר של הצלחה.
ב - רישום מדוקדק של השינויים הנדרשים.
הרישום יוצר תחושה של שליטה ומעקב. כשאנו רושמים אנו מחזקים את הקביעה הפנימית שאנו בתהליך של שינוי. הרישום יוצר מסגרת, מאפשר מעקב ובחינה עצמית יותר מדויקת. יתר על כן, רישום מדוקדק יכול לומר לנו האם באמת התקדמנו, או שמא לא. כשאנו מביטים לאחור על מה שרשמנו, אנו יכולים להרגיש את הסיפוק בצורה מוחשית יותר. אנו "רואים בעיניים" שאכן התקדמנו ועשינו.

ג - חיזוק תחושת ההצלחה לאחר כל התגברות קטנה.
לאחר כל מעשה, אפילו הקטן ביותר, המקרב אותנו לשינוי, נעודד, נפרגן ונעורר שמחה בעצמנו על התקדמותנו זו. נחזק את התחושה הפנימית שהצלחנו והתקדמנו. התחושה הטובה מגבירה את הרצון והמרץ להמשיך לעבר השלבים הבאים. אפשר גם לקנות לעצמנו איזו מתנה קטנה, צ'ופר כאות הערכה עצמית.
ד - חיזוק ההבנה בחשיבות השינוי.
כדאי לחזק ולהעמיק את הידיעה וההבנה השכלית בחשיבות השינוי. אפשר ללמוד על הנושא ממקורות שונים המסבירים על חשיבות שינוי שכזה. כאשר ההבנה הפנימית חזקה, השכנוע השכלי ברור ורחב, כך ישנו סיכוי גדול למשוך גם את הלב ולחזק את הרצון בהמשך השינוי וההתגברות.
ה- דמיון מודרך של השינוי במלואו. בכדי לחזק את האמונה ביכולת השינוי, כדאי לנסות ולדמיין את עצמנו כשאנו אחרי אותו השינוי המבוקש. ננסה לחוש את תחושת ההצלחה והסיפוק, את הנחת שיצרנו לעצמנו, ואת השמחה הגדולה שאנו חווים בעקבות השינוי המיוחל.
ולסיום, שני דברים חשובים. אחד, לא לחשוש מנפילות בדרך. העיכובים והנפילות הן חלק מהתהליך, ואנו גדלים ומתפתחים דרכם. נוסף לכך, צריך לזכור כי אחת הדרכים העיקריות לחולל שינוי הינה תחושה של אמון פנימי בעצמנו. מתוך ביקורת קשה להשתנות, אך מתוך הרגשה טובה, מתוך אמון ועין טובה, קל יותר להתקדם, לצמוח ולחולל שינויים בתוכנו!
בהצלחה רבה!
 
אודליה מימון (MA), מנהלת מרכז "אוצרות פנימיים"- להתפתחות, מודעות, שינוי וצמיחה. מטפלת זוגית ואישית, ומנחת סדנאות לנשים otsarpnimi@gmail.com.  
 
 
כתוב תגובה
הנך מוזמן להגיב על דרכים מעשיות לשינוי התנהגות
*שם:
  דוא''ל:
*כותרת:
*תוכן:

אימות תווים:
 

פורטל מורשת
דף הבית
אודות
צור קשר
הוסף למועדפים
הפוך לדף הבית
רישום חברים
מפת האתר
ראשי
שאל את הרב
שיעורי תורה
לימוד יומי
לוח שנה עברי
זמני היום
זמני כניסת ויציאת השבת
רפואה שלמה - רשימת חולים לתפילה
פורומים
שידוכים
תיירות
שמחות
אינדקס
ערוצי תוכן
יהדות
מידע יהודי
חדשות
דעות
משפחה
תרבות
אוכל
קניות
כלים
פרסמו אצלנו
במה ציבורית
המייל האדום
בניית אתרים
סינון אתרים
RSS
דרושים
תיק תק – פיתוח אתרים לביה"ס
לוח שנה עברי
זמני היום וזמני כניסת ויציאת השבת
מגשר גירושין
אינדקס אתרי יהדות
אינדקס אתרי חינוך
בית מדרש | מידע יהודי | פרשת השבוע | מאגר השיעורים | לוח שנה עברי | אנציקלופדיית יהדות | חדשות | תרבות | אוכל | קניות | אינדקס אתרים | רפו"ש | שו"ת | פורומים | שידוכים | שמחות | תיירות | במה ציבורית | בניית אתרים | סינון אתרים | דף הבית | הוסף למועדפים | אודות | צרו קשר | RSS | פרסמו אצלינו | דרושים
© כל הזכויות שמורות ל SafeLines